2010年高考考试的脚步正在渐渐逼近，“黑色6月”牵动着考生和父母的每根神经。考试前这几天是考生精神为紧张、重压大的时期，越接近考期，考生们的重压越沉重，因此，考生心态怎么样调整，父母考试前怎么样为考生减压，考试期间饮食上应该注意什么，考场上又需要什么应试方法……种种这类，已成为考生及父母、社会一同关注问题。
考生心理筹备：十招获得好高考考试心态
过去有一位高考考试研究专家表示：考生心态是影响高考考试成功的主要原因，在所有原因中占50%以上。因此，考生考试前的心态调整甚至于重过功课复习。
1、正确认识自我
正确认识自我，才不会由于低估自己而丧失机会，也不会由于高估自己而陷入困境。考试临近，学生要对我们的学习力、情况等有一个正确的认识，为自己定下一个较为现实的目的。应该充分认识到自己在那几个方面还做得不够，鼓起勇气、树立信心、战胜自我。平常模拟试题不理想的考生，可从模拟试题中找出不足与弱项，有针对性地查缺补漏，而不是灰心失望。事实上，高考考试是考查学生平常实质能力和常识水平的后“关口”，只须正常发挥，把会做的题目都做出来了，就会获得是我们的好成绩。
2、正确认识高考考试，确定适当的目的
正确地认识高考考试，能够帮助大家进行针对性地复习。高考考试是一种分层筛选型的考试，其目的就是将不同水平的学生分别筛选出来送往不同层次不同水平不相同种类型的高校进行学习。因此，高考考试考试试题有肯定的区别度，一般而言，基础题和中档题的分数较多，高难点分数较少。有些同学对高考考试考试试题困难程度估计过高，在偏、怪、难等题型上大做文章，结果忽略了对入门知识的学会，在考试中小题不会做，大题也做不来。
依据高考考试的特征，高考考试学生一方面需要狠抓入门知识和基本技能，在此基础上，适合地加强训练的容量和困难程度，做到“以不变应万变”；其次要依据自己平常的学习成绩和复习的状况，确立适当的考试目的。一些同学一直期望自己在高考考试时考出高分，把我们的“理想分数”定得过高，人为地导致自己心理上的紧张。其实考试终还是要靠我们的综合实力，决不是靠碰巧就能获得成功的，因此在高考考试中需要确定适当的目的，不可以盲目地把我们的考试成绩定得过高。
3、掌握休闲
紧张、繁重的复习难免有时会使人神经紧张、精神压抑，此时，好能暂时丢下书本漫步于户外，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然的怀抱，从而达到调适紧张心态的目的。
4、加大体育训练，维持乐观心理
英国教育家斯宾觉得“健康的人格寓于健康的身体”，只有维持身体健康才会保证心理健康。有很多精神紧张、压抑者通过体育训练，出一身汗，精神就轻松多了。科学研究证明，一些呼吸性的训练，比如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。由于这类活动叫人肌体彻底放松，从而消除紧张和焦虑的情绪。 因此，繁忙的学习以外必须要抽出足够的时间进行体育训练，好能依据我们的身体情况和客观条件制定出一个体育训练的计划，务必拥有一个健康强壮的身体。
5、掌握自我调适心理
考试前应做到心态平和。要平衡心理，就应掌握调适心理的方法。学点心理学常识，学会一些心理调适的办法，是大有益处的。下面介绍两种简单的心理调适法：
掌握自我深度松弛。如常常在考试前进行如此的训练：在全身深度放松的状况下，想象考场的紧张情境。第一出现弱的情境，重复进行，慢慢便会在想象出的任何紧张情境或整个考试过程中都不再体验到紧张焦虑。
掌握积极的自我暗示。自我暗示是指自己将某种观念暗示给自己。暗示一种强烈的心理定势，并引导潜在动机产生行为。通过自我暗示，可以调理我们的心理、情绪、感情、喜好、意志乃至能力，起到很积极有哪些用途。考试前面临紧张的考场，可反复在心里告诫自己“沉着、沉着”，在这种自我暗示有哪些用途下心中的杂念自会消除，从而消除焦虑，放松身心。下面介绍介绍几种简单的办法供考生参考用。
1.自我暗示法。暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方法，来转移和改变某人某些不好的情绪的一种心理治疗办法。缺少自信是考试焦虑产生的一个主要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信我们的能力，可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说：“我必然会获得成功，我是棒的”。
2.放松练习法。所谓放松练习法是指通过循环交替缩短或放松我们的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，终达到缓解个人紧张和焦虑状况的一种自我练习办法。在放松时，可以松开所有些紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，眼睛闭上。整个放松练习根据由下而上的原则，从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——乳房肌肉放松——后背肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要点是先使该部位肌肉紧张，维持紧张状况10秒钟左右，然后慢慢放松。
3.呼吸法。呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节办法。在放松时，大家闭上眼睛，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想象着丹田中的这股气由腹部渐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头顶“百会”处；吐气时，想象这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁降低，直至回到丹田。如此一吸一呼，周而复始，反复进行。因为集中了全部的注意力，就可以使人渐渐排除所有杂念，收到消除紧张、自我放松的成效。
6、不断进行自我勉励
勉励即激起、鼓励，使人产生一种内在的动力，朝哪个方向所期望目的前进。美国哈佛大学心理学家威廉?詹姆士研究发现，一个没遭到勉励的人，仅能发挥其能力的20%~30%，而当他遭到勉励时，其能力可以发挥至80%~90%。这就是说，同样一个人，在通过充分勉励后，所发挥有哪些用途等于勉励前的3至4倍。
7、保证充足的睡眠
调整睡眠非常重要。高考考试前，不可以再开夜车了。一般晚上11点左右，就应该做睡眠的筹备了。人假如睡眠不足，就容易烦躁，思维速度跟不上。上课迷糊，注意力不集中，想努力听讲，可一会儿就走神。考生应该了解天天能做多少事，然后集中好的状况来做。人的精力都是有限的，休息是为了更好地学习。有一个经验公“8-1>8”。就是说从8小时的工作时间中抽出一个小时来休息，完成的工作量反而比8个小时要多。考生和父母总是还有一个误区，以为只有睡眠才是休息。其实运动、听音乐、聊聊天、翻翻杂志、看看电视，都是自我放松和休息的方法。运动减压是非常不错的放松方法，像散步、打球等对缓解紧张情绪都非常有帮助。除此之外，轻柔的音乐也可以叫人缓解和释放重压。
8、确立成功的自我意象
心理学家证明：让一个人天天坐在靶子前面想象着他对靶子投镖，经过一段时间后，这种心理训练几乎和实质投镖训练一样能提升准确性。其实，自古以来的很多成功者都曾自觉或不自觉地运用此法来健全自我，获得成功。拿破仑在带兵横扫欧洲之前，过去在内心想象过“演习”了多年的军事。因此，要想获得考试的成功，就需要在内心确立成功的自我意象。美国的心理学家爱默生觉得：“生动地把自己想象成失败者，这就使你不可以取胜；生动地把自己想象成胜利者，将带来没办法估量的成功。”考试之前，你尽可放松神经，在心里想着你真的要达到的目的，然后叫你的创造性成功机制来承担任务而不分用有意识的努力或钢铁般的意志力去施加影响或过分担忧，一直疑心自己所作所有的正确性。
9、考试前可以开怀一笑
据科学研究，人大笑的时候，心肺、脊背和身躯都得到了迅速训练，胳膊和腿部肌肉都遭到了刺激。大笑之后，血压、心率和肌肉张力都会减少，从而使人放松。笑的过程还能使大脑皮层形成一个特殊的开心灶，使其他地区被抑制，从而使大脑得到休息。笑可以消除人的戒心，在重点时刻稳定情绪、消除恐惧感，使心情平静下来，考虑对策，争取胜利。
10、调整心态，沉着应考
当考生来到考场后，会发现以下一些现象：很多陪考的父母在校门外对我们的孩子不断地嘱咐，一些警察在四周巡视，考场外画有显眼的白色警戒线，鼓励考生的标语悬挂在墙上。这种环境总是会导致考生感到有的紧张。在这样的情况下，考生可进行简单的放松练习，如做几次深呼吸，然后暗示自己：“我的状况很好，应该获得好成绩。”在考试前几分钟应该自己安静独处，不要再和其他人讨论常识上的问题，以免破坏自己胸有成竹的感觉。
来源：中国新闻网
